[...] lub inne formy aktywności : FBW - Street workout, czasem bieganie,rower Cel : Przybranie na masie Śniadanie około godziny 6.00-6.30 Chleb graham 200g Twaróg 4% tłuszczu 100g Schab 50 g Cebula dla smaku kcal 676,8 B 46,6 W 96,5 T 9,2 Obiad około 15.00 Pierś z kurczaka 100g Kasza Jaglana 100g Majonez 30 g kcal 738,7 B 43,8 W 69,7 T 32,3 [...]
[...] lata na sucho i myśle że już organizm wyciągłem na maxa w dwa lata zrobiłem 10kg, siła ławka +25 a w ostatnim roku tylko +5 i stoi,zrobiłem cykl z oxy-5tyg.poszło troche 100-wa na ławce szła na ostatnia serie.Teraz dwa miechy na sucho i myślę o igle?? szukam kogoś co dobrze doradzi-z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30L Waga: 82 [...]
[...] 112 cm, Udo: 64 cm, Biceps: 38 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 200g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100 mg e2d 1-10, test cypio 250 mg e5d 11-27 8. TRENING: aktualnie czysta masa po redukcji 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w [...]
[...] 2800 kcal Proporcje: bialko ok 2,3 g 220 g tluszcze 1 g 95 g ww ok 2.8 moze odrobine mniej 260g Dieta: posilek.1 4 cale jajka 2 bialka lyzeczka masala ok 5 g pumpernikiel 100g warzywo(pomidor cebula ogorek) do wyboru p.2(przed treningiem z tym ze trening zaczynam pare min po 15 a ten posilek jem ok 12 30 bo inaczej nie moge) 100 g ryz brazowy [...]
Hej wszystkim potrzebuje fachowej pomocy. Kończe teraz cykl zostalo mi 2 tygodnie ( poniedziałek i czwartek: 1 cm omki 0,5 cm testosterone 450 do tego 100 tab metki poszło ) I tak pierwsze pytanie jak i czym sie odblok? I co dalej myslałem ze teraz juz trzeba zapodac weider mega mass 4000 i tak do maja a potem znowu na lato jakis cykl tylko co [...]
[...] jajek) tj 37 g BB ,29gTT ser gouda 10 g tj 3 g BB ,2 g TT masło 10 g tj. 10 g TT pos 4: filet z kurczka 200g tj 43 g BB , 2 g TT śmietana kremowa 30 % 100 g tj. 2 g BB , 30 g TT oliwa 10 g tj 10 g TT pos 5: kiełbasa zwyczajan 200 g tj. 35 g BB ,31 g TT 10 g provitu w 100 g mleka tj, 10 g BB , pos 6 : [...]
[...] roku swoja mała grupa. Cel: Bycie sprawnym i ładna sylwetka. Co robię: Pon- CF grupa Śr -CF grupa Czw - plecy, tył barku, bic SB-Klatka,przód barku, tric Moje boje : DL: 100 x 5 C&J - 80 kg Front : 100 kg Back squat 120 kg Snatch 50 kg Power celan : 70 x 5 kg Pull up i HSPU wykonywanie poprawne pare sztuk DU : pełno bezproblemowo Dieta - [...]
[...] czy zmienić więcej ćwiczeń. Czy zaczynając nowy plan zrobić sobie tydzień przerwy przed przystąpieniem do nowego planu ? Czy przy nowym planie zaczynać od ciężarów od 80% i w każdym tygodniu zwiększać o 5% tak by w 4 tygodniu mieć 100% ciężaru ? Czy może od razu ćwiczyć na 90-100% ciężaru ? Zmieniony przez - elchuka w dniu 2008-10-22 17:37:58
Panowie zamierzam od grudnia zacząć cykl prop + meta. Mam 20ml propa i 100 tabletek mety. czy moglibyście mi to rozpisać??? z góry dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85-obecnie Obwód uda: ---- Obwód łydki: ----- Staż na siłowni: 4 latka Ilość spożywanego [...]
[...] z pachami ) 115 cm / linia sutków 110.5 Pas - 95 cm Biceps - 40.5 cm Udo -63 cm Łydka - 41.5 No i waga - 93kg Osiągi siłowe podstawowe ćwiczenia WYciskanie na płaskiej - 100 kg Martwy ciąg - ( zaniedbany) 140kg Przysiad - 110 kg Nie wiem jakie mógłbym uwzględnić a nie chcę zaśmiecać więc liczę na ewentaulną podpowiedź czym uzupełnić. Z [...]
Witam, Jestem po 6 strzale propa 100mg e2dza 3 tyg wchodze na winko 30 mg ed i mam taki problem ostro wali mi serce nie ze szybko tylko mocno zmierzylem puls i jest nie rowny wiec mam takie pytanie czy to norlamne czy przerwac cykl ? troche przeszkadza mi te mocne bicie serca cisnienie 160/100 na wszelki wypadek tez dam ankiete Wiek : 18 Waga : [...]
[...] pakola oraz 200 tabsów metki genesisa wiadomo czeska badz słowacka podróbka do tego hcg oraz nolvadex. Jest to jego 2 cykl pierwsazy mial na omie 10 strzałów oraz metce 100 tabsów jelfy co sądzicie o tych srodkach jak to rozpisac z głową ? wiadomo dieta do tego bedzie z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: [...]
[...] ocenę mojej diety układałem ją za pomocą waszego forum:) Oto dieta: Ogólnie 3g białka, 2.5g ww i 1g tłuszczy na kg ciała Śniadanie 6.00 75 g musli 300 ml mleka 0,5% 100 g twarogu chudego 30 g serwatki WPC Drugie śniadanie 11.00 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki kefir albo jogurt naturalny Obiad 16.30 50 g ryżu białego 150 g [...]
[...] miesni czworobocznych. To cwiczenie pokazal mi kiedys kolega ktory w swojej przygodzie ze sztanga cwiczyl podnoszenie ciezarow i dzieki temu cwiczeniu ( na prostych nogach 100 kg w seriach po kilkanascie razy) rozwinal naprawde poteeezne kaptury. Oczywiscie polecam to cwiczenie wszystkim ktorzy chca popracowac nad ta partia miesniowa oraz [...]
[...] niskie libido ,często sie stresuje ,ospałości 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:110 -przysiad: 100 Witam panowie, czym zbic prolaktyne i podbić estrogen matwi mnie poziom tych hormonow po cyklu nie robiłem badań i najwyraźniej prolke [...]
[...] 300 kalorii na porcję, podobno wzrosty masy mięśniowej po miesiącu średnio wynosiły 4,5 kg - 8,5 kg. Mam pytanko czy dobra odżywka ? Jedna dawka to 30 g !!! czyli 3000 kg to 100 dawek !!! Aha, jeszcze takie pytanko, może nie do tego tematu ale jestem początkującym ćwiczę 4 miechy, mam 15 lat i 172 cm wzrostu. W klatce mam 99 cm (100,5 cm w czasie [...]
[...] 4 miesiące Waga: 73kg (rano, na suchara) Wzrost: 184cm Suplementacja dotychczas: 2kg Gainer Olimp Gain Bolic 6000 Suplementacja obecnie: Białko Olimp Whey Protein Complex 100% 2,5kg Dostępny sprzęt: full wypas klub (tylko wyciskanie ciężaru nogami na maszynie siedząc nie działa do końca, może kiedyś naprawią) Obwody (mam nadzieję, że dobrze [...]